巧妙方法帮你快速减掉小肚腩

时间:2018-6-19 9:51:10    来源:世纪康园美容院加盟连锁

  如今上班的工薪阶层,长期坐在办公室,运动量跟不上,脂肪和小肚腩悄然而至,不得不重视啊,想要减下来可不是那么容易,今天美容院加盟小编趁着清凉的下午和大家聊一聊关于减肥。


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   第一步:


  选择好姿势,目的是让肚子的脂肪燃烧起来,先把身体平躺在床上或是地板上,两只手放在耳边即可。然后让膝盖弯曲,大腿与肚子的角度要小于一个直角的度数,要追求过快的速度,要缓慢进行,反复进行20次。


  第二步:


  平躺在地面,脚着地然后让膝盖弯曲,利用臀部的力量将骨盆抬起,速度不适当不宜过快。当骨盆高度和脊椎成一条直线的时候就可以了,这个动作反复进行15次就可以了。


  第三步:


  自然站立,双手向上举起伸直,在头顶十指紧扣。上身慢慢向右侧倾斜,倾斜到最大限度。保持5秒,然后慢慢恢复到开始动作。再向左侧倾斜。两侧轮流重复练习10次。练习完后放下双手,身体向左右两侧扭动,各扭动10次。


  第四步:


    仰卧起坐是每个女生都常做的一项运动,晚饭过后,随时随地都可以练习。可以利用晚上看电视的时间练习。每次练习至少半小时,中途可以稍微休息,仰卧起坐最重要的是减小腹的效果,重在坚持。


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   第五步:


  垂直站立,身体放松,双手下垂贴着大腿,双脚打开和肩同宽。吸气,收缩腰部,保持3秒,将肚子收缩到最大限度。然后呼气,放松腰部,将腰部撑起,同样撑起到最大限度,每天练习多次。


  第六步:


  经常疏通经络排毒 按摩小腹、穴位、肌肉等,逐步实现消除腰部肥胖的问题,但是腰部按摩讲究的是穴位法,因此必须弄清穴位的所在位置才能自己按摩。不然还是到正规的医院,进行腰部及小腹按摩。


  第七步:


  左右膝盖保持紧贴,缓缓地将上半身往右侧转动,两手都扶在右侧的地面上,左胸保持与右膝靠拢,从腹部中央开始往右侧拉伸。转身的时候,左右膝盖切勿离开,一定要保持紧贴的状态,这样才能锻炼腹部肌肉。


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